【自己肯定感の実】「タイムライン」で自己有用感を高めよう

2021年9月22日2022年1月8日

サカイヨーキ

こんばんは、サカイヨーキです。

中島輝(@nakashima_teru)さんの著書「自己肯定感の教科書」をもとに紹介してきた自己肯定感の「6つの感」シリーズも、今回で最後になりました。

最後を飾るのは、「自己有用感」です。

自己有用感とは、「自分は誰かの役に立っている」という感覚のこと。今まで紹介してきた5つの感と違い、内向きではなく外向きの感覚です。

僕たちは社会のなかで暮らす限り、仕事や日常生活を通じて誰かの役に立ち、立ってもらいながら暮らしています。つまり、自己有用感を持つことで、より人を支え、支えてもらえることに喜びを感じながら生きていけるということ。

今回は、そのような理想的な生き方に近づくために、「タイムライン」というツールを紹介します。

簡単ですので、ぜひ使いこなして未来に希望を持って生きていきましょう。

この記事でわかること

自己有用感とは何か？

自己有用感について説明する前に、自己肯定感と、自己肯定感を構成する6つの感を振り返ってみましょう。

まず、自己肯定感とは「自分のありのままを受け入れて、YESと言える」感覚のことでした。

また、自己肯定感を構成するの6つの感は以下の通りです。

見ていただくと、自尊感情から自己決定感までは「自分を支える感覚」であることがわかります。一方、自己有用感は自分のためでもあり、他人のためにもなる感覚です。

もちろん、自己有用感以外の感覚が他人のためにならないというわけではありません。重要なのは、他人の役に立つには自尊感情、つまり自己肯定感の根っこの部分から自分を支える必要があるということです。

僕は個人的にこれを「アンパンマンの法則」と呼んでいます。アンパンマンは、あんぱんがあるうちは親切に分けていますが、なくなったらパン工場に戻りますよね。

同じように、気持ちや体力、時間やお金も限りがあります。人の役に立ちたくても自己犠牲的にはならず、そのときできるぶんだけ役に立とうとする姿勢が大事です。

他人の役に立ち、喜んでもらえることは一人では決して味わえない喜び、まさに果実のようなものです。つまり、真に自己肯定感が高まった人は、他人のために動ける利他的な人間性ができあがっているということですね。

では、自己有用感を実際に高めるにはどうしたらいいのでしょうか？

自己有用感は誰かの役に立っているという感覚ですので、やはりボランティア活動などがわかりやすい例ではあります。しかし、ボランティア以外にもできることはたくさんあります。

特に「ありがとう」という言葉は自己有用感を高めるうえでも大事です。感謝とは誰かが人の役に立つ行為をした結果出てくる言葉ですから、言われた相手は自己有用感が高まります。

なので、自分から「ありがとうございます」「感謝してます」と伝えることも一つの手です。

また、感謝されたことや喜ばれたことを手帳やノートにメモしたり、感謝したいことを書き留めることも自己有用感を高める一助になるでしょう。

人は感謝されたときに喜びを感じます。それだけでなく、自分のためだけなら頑張れないことでも、子を持つ親のように、誰かのためなら頑張れるものです。

「タイムライン」はそうした人のために動く目標を作ること、自分の人生計画を立てることに特化したツール。

では、やり方を説明していきますね。

やり方としては、1年後、3年後、5年後、亡くなる前の自分をイメージして目標を立てていく。それだけです。

といったことを書くだけ。ちなみに以下の形式で書いていきます。

実現したい目標を書くだけ、と言いましたが、「私は～になっている」などのアファメーション(宣言文)も書いておくとさらにイメージしやすくなります。

シンプルではありますが、今の自分から少しずつ発展した目標を立てていき、最終的にどうなりたいか？まで考えることになります。その結果、自己有用感が低い人でも段階的に成長していけばやがて人の役に立てるかも？と思えてくるのです。

では、アファメーションも含めて実践例を書いてみますね。